Cách uống nước chanh giảm cân, đẹp da cho nàng

Trang chủ » Cách uống nước chanh giảm cân, đẹp da cho nàng

Tháng bảy 30, 2024

Nước chanh là gì? Nước chanh là nước được pha từ nước cốt chanh và nước. Để chuẩn bị nước chanh, bạn vắt nước từ quả chanh vào một cốc nước, có thể là nước ấm hoặc nước lạnh tùy theo sở thích. Đôi khi, người ta cũng thêm các thành phần khác như mật ong, muối, gừng, hoặc bạc hà để tạo hương vị và tăng cường các lợi ích sức khỏe. Nước chanh nổi tiếng với hương vị chua nhẹ và được sử dụng phổ biến trong các chế độ ăn uống và giảm cân nhờ vào các lợi ích tiềm năng của nó.

Nước chanh là một lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn kiêng của nhiều người. Nhưng liệu việc uống nước chanh có thực sự giúp giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Dũng Tano khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây!

Tác dụng của nước chanh với sức khỏe

Giàu chất chống ung thư

Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào và là một trong những nguyên nhân gây ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất chanh có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, với kết quả khả quan trong cả thử nghiệm ống nghiệm và trên chuột.

Ngoài ra, hesperidin, một flavonoid có nhiều trong vỏ, cùi, màng và một phần nhỏ trong nước cốt chanh, đã được chứng minh có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Hỗ trợ hấp thụ sắt

Nước chanh là một nguồn cung cấp vitamin C phong phú cho cơ thể. Vitamin C đã được chứng minh là có khả năng tăng cường sự hấp thụ sắt, vì vậy uống nước chanh có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Uống một cốc nước chanh cùng với bữa ăn chứa nhiều thực phẩm giàu sắt sẽ giúp sắt được chuyển hóa thành dạng dễ hấp thụ hơn cho cơ thể.

Hạn chế hình thành sỏi thận

Tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều axit citric, nhưng nước chanh có hàm lượng cao nhất. Axit citric (citrate) có tác dụng giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận ở những người có nguy cơ tái phát cao.

Uống nước chanh có giảm cân không?

Hàm lượng calo thấp

Nước ép từ nửa quả chanh cỡ vừa chỉ chứa khoảng 6 calo. Trong khi đó, một cốc nước cam (237 ml) cung cấp khoảng 113 calo và một lon soda (490 ml) chứa khoảng 160 calo.

Có thể bạn quan tâm: Biện pháp chẩn đoán bệnh viêm tuyến vú chính xác nhất

Nước chanh có lượng calo thấp hơn nhiều so với nước trái cây và soda. Thay thế nước trái cây hoặc soda bằng nước chanh có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thay thế 1 cốc cũng có thể giảm từ 100 đến 200 calo.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thu, vận chuyển và trao đổi chất. Để duy trì sức khỏe ổn định, việc uống đủ nước là điều cần thiết.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc uống đủ nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Cơ thể cần nước để thực hiện quá trình hydrat hóa, và uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình này, từ đó tăng cường phân hủy chất béo và giảm mỡ.

Một ly nước chanh chủ yếu là nước, nên việc uống nước chanh trong chế độ giảm cân có thể giúp duy trì lượng nước cần thiết. Hơn nữa, nước chanh còn có những lợi ích khác trong quá trình giảm cân, như tăng cường đốt cháy chất béo.

Tăng cường hoạt động trao đổi chất

Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng nhiệt độ của nước uống có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tỷ lệ trao đổi chất của một người đã tăng lên 30% trong vòng 40 phút sau khi uống 500ml nước ở nhiệt độ phòng.

Khi uống nước chanh lạnh, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để điều chỉnh nhiệt độ nước với nhiệt độ cơ thể. Quá trình sinh nhiệt để làm ấm nước giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và hỗ trợ giảm cân.

Thêm vào đó, tác dụng giảm cân của nước chanh còn được liên kết với hesperidin, một flavonoid có trong chanh. Hesperidin ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lipid, giúp giảm lượng chất béo trung tính (triglyceride) và cholesterol xấu (VLDL).

Tạo cảm giác no lâu

Nghiên cứu cho thấy việc uống nước trong bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no và giảm cơn đói sau bữa ăn. Vì vậy, uống một cốc nước chanh trước hoặc trong bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Cách uống nước chanh giúp giảm cân

Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh là:

Uống 1 cốc nước chanh khi bụng đói vào sáng sớm.
Uống 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút muối) trong khi tập luyện.
Uống 1 cốc nước chanh trước bữa trưa và bữa tối khoảng 30 phút.

Dưới đây là kế hoạch uống nước chanh giảm cân trong 14 ngày:

Ngày 1: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy (1 quả chanh cho 1 cốc).
Ngày 2: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy và thêm 1 cốc nữa trước bữa sáng (1 quả chanh cho 1 cốc).
Ngày 3: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) trước mỗi bữa ăn. Tổng cộng 3 cốc/ngày – dùng 2 quả chanh chia đều vào 3 cốc.
Ngày 4: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy và 1 cốc trước mỗi bữa ăn. Tổng cộng 4 cốc/ngày – dùng 3 quả chanh chia đều vào 4 cốc.
Ngày 5: Uống 2 cốc nước chanh (240ml x 2) ngay sau khi thức dậy và 1 cốc trước mỗi bữa ăn. Tổng cộng 5 cốc/ngày – dùng 3 quả chanh chia đều vào 5 cốc.
Ngày 6: Uống 2 cốc nước chanh (240ml x 2) ngay sau khi thức dậy, 1 cốc trước mỗi bữa ăn và 1 cốc trước khi ngủ. Tổng cộng 6 cốc/ngày – dùng 3 quả chanh chia đều vào 6 cốc.
Ngày 7: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy và 2 cốc trước mỗi bữa ăn. Tổng cộng 7 cốc/ngày – dùng 4 quả chanh chia đều vào 7 cốc.
Ngày 8: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy, 2 cốc trước mỗi bữa ăn và 1 cốc trước khi ngủ. Tổng cộng 8 cốc/ngày – dùng 4 quả chanh chia đều vào 8 cốc.
Ngày 9: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy, 2 cốc trước mỗi bữa ăn và 1 cốc trước khi ngủ. Tổng cộng 8 cốc/ngày – dùng 5 quả chanh chia đều vào 8 cốc.
Ngày 10: Uống 3 cốc nước chanh (240ml x 3) trước mỗi bữa ăn. Tổng cộng 9 cốc/ngày – dùng 4 quả chanh chia đều vào 9 cốc.
Ngày 11: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy, 2 cốc trước mỗi bữa ăn và 1 cốc trước khi ngủ. Tổng cộng 8 cốc/ngày – dùng 3 quả chanh chia đều vào 8 cốc.
Ngày 12: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy, 2 cốc trước mỗi bữa ăn và 1 cốc trước khi ngủ. Tổng cộng 8 cốc/ngày – dùng 2 quả chanh chia đều vào 8 cốc.
Ngày 13: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy, 2 cốc trước mỗi bữa ăn và 1 cốc trước khi ngủ. Tổng cộng 8 cốc/ngày – dùng 1 quả chanh chia đều vào 8 cốc.
Ngày 14: Uống 1 cốc nước chanh (240ml) ngay sau khi thức dậy, 2 cốc trước mỗi bữa ăn và 1 cốc trước khi ngủ. Tổng cộng 8 cốc/ngày – có thể không dùng chanh nếu không muốn.

Có thể bạn quan tâm: Đại tiện không tự chủ sau sinh

Công thức nước chanh giúp giảm cân

Dưới đây là các công thức pha nước chanh đơn giản giúp giảm cân:

Nước chanh thường: Vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm và khuấy đều.
Nước chanh mật ong: Vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm, thêm mật ong và khuấy đều. Bạn có thể uống hai lần một ngày.
Nước chanh muối: Vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm, thêm một nhúm muối hồng và khuấy đều. Uống khi bụng đói vào mỗi buổi sáng.
Nước chanh gừng: Đun sôi nước với gừng trong chảo, sau đó vắt nửa quả chanh vào một cốc riêng và đổ nước gừng qua rây lọc. Uống vào buổi tối trước khi ngủ.
Nước chanh bạc hà: Vắt nửa quả chanh vào nước lạnh và thêm một vài lá bạc hà tươi. Uống nhâm nhi cả ngày.
Nước chanh quế: Vắt nửa quả chanh vào nước ấm và thêm một nhúm bột quế. Uống vào sáng sớm trước bữa ăn 30 phút, uống cách ngày.
Nước chanh thìa là: Đun sôi nước với thìa là và thêm lát chanh. Lọc lấy nước và uống khi còn nóng.
Nước chanh nghệ: Vắt một quả chanh vào nước ấm và thêm một nhúm nghệ. Uống vào sáng sớm khi bụng đói.
Nước chanh dưa chuột: Thêm vài lát dưa chuột vào 1 lít nước chanh và uống nhâm nhi cả ngày.
Nước chanh giải nhiệt: Cắt vài lát chanh vào bình nước, thêm các loại trái cây (như cam, nho) và thảo mộc (như húng quế, bạc hà). Uống thay nước lọc cả ngày.

Tác dụng phụ của việc uống nước chanh

Dưới đây là một số nhược điểm của việc uống nước chanh:

Axit citric: Có thể làm mòn men răng và tăng độ nhạy cảm của răng.
Ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản: Có thể xảy ra sau khi uống nước chanh.
Tác dụng lợi tiểu: Nước chanh có thể làm tăng lượng nước tiểu thải ra, dẫn đến nguy cơ mất nước.

Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân

Để tránh các tác dụng phụ khi uống nước chanh giảm cân, hãy lưu ý những điểm sau:

Pha loãng nước chanh: Không uống nước chanh nguyên chất vì có thể làm mòn men răng. Hãy pha loãng nước cốt chanh với một cốc nước trước khi uống.
Súc miệng sau khi uống: Uống một ngụm nước sau khi uống nước chanh để giảm thiểu việc nước chanh còn bám trên răng và gây mòn men.
Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện: Kết hợp việc uống nước chanh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Hạn chế lượng chanh: Không nên ăn quá 5 quả chanh mỗi ngày.
Chọn chanh tươi: Mua chanh còn tươi, không chứa hóa chất bảo quản và không có dấu hiệu héo úa hoặc hư hỏng.
Bổ sung nước lọc: Nước chanh không thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Hãy bổ sung đủ lượng nước thiết yếu mỗi ngày (ít nhất 2 lít nước/ngày).

Có thể bạn quan tâm: Não bộ khoẻ mạnh với 9 thói quen tốt và lành mạnh

Uống nước chanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy chia sẻ với mọi người nhé!