Biotin có giúp giảm rụng tóc không?

Trang chủ » Biotin có giúp giảm rụng tóc không?

Tháng tám 17, 2024

Biotin thường được quảng cáo như một giải pháp hiệu quả cho việc điều trị rụng tóc và hói đầu. Nhiều người coi nó như là “thần dược” trong việc cải thiện tình trạng tóc. Tuy nhiên, liệu việc bổ sung biotin thực sự có hiệu quả trong việc điều trị rụng tóc hay không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của Dũng Tano!

Biotin là gì? Vai trò của biotin với cơ thể

Biotin là gì? Biotin (vitamin B7) là một trong tám vitamin nhóm B, hòa tan trong nước và chỉ có thể được hấp thu qua chế độ ăn uống. Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ enzyme carboxylase, giúp chuyển hóa glucose và axit béo.

Dưới đây là một số lợi ích của biotin đối với cơ thể:

Hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Cải thiện độ chắc khỏe của tóc và móng.
Giúp hạ đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường.
Duy trì làn da khỏe mạnh.
Hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng.

Biotin có thật sự giúp giảm rụng tóc không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin có khả năng ngăn ngừa rụng tóc, đặc biệt là đối với những người thiếu hụt loại dưỡng chất này. Tuy nhiên, việc bổ sung biotin chủ yếu giúp kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc ở những người có nồng độ biotin thấp.

Một nghiên cứu cho thấy, 38% phụ nữ bị rụng tóc do thiếu biotin. Trong số này, 11% có tiền sử mắc các vấn đề như viêm ruột hoặc sử dụng thuốc kháng sinh. Mặc dù nghiên cứu không đánh giá cụ thể hiệu quả của biotin trong việc ngăn ngừa rụng tóc, nó đã chứng minh sự liên quan giữa tình trạng rụng tóc và nồng độ biotin thấp.

Ngoài thiếu biotin, còn nhiều nguyên nhân khác gây rụng tóc, bao gồm:

Rụng tóc nội tiết tố androgen (hói đầu ở nữ giới).
Sụt cân nhanh.
Thiếu hụt các dưỡng chất khác như sắt, kẽm hoặc protein.
Một số bệnh nội tiết như rối loạn tuyến giáp.

Vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng rụng tóc, việc bổ sung biotin mà không xác định rõ nguyên nhân có thể làm gián đoạn các phương pháp điều trị phù hợp. Ngay cả khi thiếu hụt biotin, việc bổ sung dưỡng chất này không phải lúc nào cũng hiệu quả trong việc ngăn ngừa rụng tóc.

Trong một nghiên cứu, 22 bệnh nhân với nồng độ biotin thấp và rụng tóc sau phẫu thuật cắt dạ dày được kê đơn bổ sung biotin. Sau 3 tháng, 5 bệnh nhân báo cáo tình trạng rụng tóc giảm đáng kể, 14 người thấy ít thay đổi và 3 người không thấy cải thiện. Điều này cho thấy rằng còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến tình trạng rụng tóc và hiệu quả của các phương pháp điều trị.

Có thể bạn quan tâm: Cách uống nước chanh giảm cân, đẹp da cho nàng

Mất bao lâu để Biotin phát huy tác dụng trên tóc?

Dù nhiều người cảm thấy tình trạng rụng tóc cải thiện sau 1 tháng sử dụng biotin, thực tế cần từ 3 đến 6 tháng để thấy được sự thay đổi rõ rệt. Điều này bởi vì tóc chỉ dài thêm khoảng 1 cm mỗi tháng, và các sợi tóc mới cần thời gian để thay thế những sợi tóc đã rụng trước đó.

Để biotin phát huy hiệu quả tối ưu, bạn nên sử dụng đều đặn ít nhất trong 3 tháng. Hiệu quả của biotin đối với tóc có thể khác nhau tùy theo cơ địa của từng người.

Lượng biotin khuyến cáo hàng ngày

Theo Viện Y tế Quốc Gia Hoa Kỳ, liều lượng biotin khuyến nghị là 30 mcg/ngày cho người trưởng thành và 35 mcg/ngày cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn đang gặp tình trạng rụng tóc, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thực phẩm bổ sung biotin hoặc áp dụng chế độ ăn giàu biotin, với liều lượng có thể lên đến 3 mg/ngày.

Tác hại của việc thiếu hụt biotin

Thiếu hụt biotin có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

Da đỏ, khô, tróc vảy, đặc biệt là ở khuôn mặt.
Tóc rụng nhiều và dễ gãy.
Mệt mỏi.
Mất ngủ.
Ăn không ngon miệng.
Buồn nôn.
Trầm cảm.
Cảm giác nóng rát hoặc châm chích ở tay và chân.
Đau cơ.
Đau bụng.
Vết nứt ở khóe miệng.
Co giật.
Khó khăn trong việc vận động.

Gợi ý các cách giảm rụng tóc

Rụng tóc không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn mà còn có thể tác động đến tâm lý. Để giảm tình trạng này, bạn có thể tham khảo các biện pháp sau:

Bổ sung protein: Thiếu protein có thể khiến tóc mọc ít và thưa hơn. Nên bổ sung 40-60g protein mỗi ngày thông qua các thực phẩm như đậu, trứng, và sữa chua Hy Lạp, hoặc dưới dạng viên uống.
Uống vitamin: Thiếu các vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, C, D, sắt và kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải: Chế độ ăn này, với các thành phần chính là chất đạm, rau và trái cây, có thể hỗ trợ tăng trưởng và sức khỏe của tóc.
Sử dụng thuốc trị rụng tóc không kê đơn: Một số sản phẩm như minoxidil, được FDA phê duyệt ở nồng độ 5%, có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc.
Liệu pháp laser cường độ thấp: Phương pháp này giúp giảm viêm da và kích thích sự phát triển của tóc.
Chăm sóc da đầu đúng cách: Tránh sử dụng các dụng cụ làm nóng, nhuộm và tẩy tóc. Gội đầu thường xuyên và buộc tóc nhẹ nhàng cũng giúp tóc khỏe hơn.

Biotin có thể giúp giảm rụng tóc nếu được sử dụng đúng cách và liều lượng. Hãy chia sẻ thông tin này với người thân và bạn bè để mọi người cùng khám phá lợi ích của biotin nhé!