Để giúp bộ não luôn khỏe mạnh và minh mẫn để có thể hoàn thành tốt các công việc hàng ngày, quan tâm đến nhu cầu của não bộ là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp não bộ phát huy tối đa sức mạnh của nó. Cách dễ nhất để có một bộ não khoẻ mạnh và duy trì sự sáng suốt trong nhận thức là tạo ra những thói quen lành mạnh cho bản thân. Hãy cùng dungtano.com tìm hiểu 9 thói quen trong bài viết này nhé.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của bạn, bao gồm cả não bộ. Một giấc ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ khoẻ mạnh. Không phải việc bạn ngủ ít hay nhiều mà quan trọng là thời lượng ngủ phải đủ để đáp ứng nhu cầu của cả não và cơ thể.
Số giờ ngủ cần mỗi đêm có thể thay đổi tùy theo hoạt động và lối sống của từng người. Tuy nhiên, ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm không tốt cho sức khỏe. Việc thiếu ngủ có thể làm yếu đi các tế bào não và giảm hiệu suất của bộ não.
Ăn các loại hạt không ướp muối và chất béo từ cá
Ẩn hưởng các loại hạt không ướp muối và chất béo từ cá cũng là một thói quen lành mạnh giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho não bộ.
Một chế độ ăn uống tốt không đồng nghĩa với việc bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho não của mình. Bạn có chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng để tăng cường sức mạnh tinh thần của mình không? Có thể bạn có cơ thể khỏe mạnh, cholesterol thấp, nhưng não bộ vẫn có thể thiếu dưỡng chất. Khoảng 60% não bộ của chúng ta là chất béo, do đó cần phải tiêu thụ chất béo để não hoạt động hiệu quả.
Thực phẩm tốt nhất cho não là axit béo omega-3, có trong quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ và các loại thực phẩm khác. Hãy thêm những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày hoặc chọn chúng làm món ăn vặt để cung cấp axit béo cần thiết cho não.
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá mòi là nguồn chất béo lành mạnh. Để cung cấp đủ chất béo cho não, bạn nên ăn 2-3 phần thực phẩm này mỗi tuần. Tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều calo vì chúng có thể gây hại cho não và làm giảm chức năng của não, giúp não bộ khoẻ mạnh.
Không ngừng học hỏi
Thói quen học hỏi không ngừng mang lại vô vàn lợi ích cho não bộ. Bằng cách liên tục tiếp thu kiến thức mới, bộ não sẽ được kích thích hoạt động ở mức cao, đưa đến những suy nghĩ sáng tạo và tăng cường nhận thức. Có rất nhiều cách để mở rộng kiến thức như đọc sách, xem phim, giao lưu kết bạn. Khi não bộ được tiếp thêm nguồn cảm hứng mới, bạn sẽ phá bỏ mọi giới hạn của tư duy và nâng cao trí tưởng tượng, giúp bản thân tiếp nhận thông tin mới một cách dễ dàng hơn.
Đi du lịch
Có thể nói rằng du lịch là một sở thích để thỏa mãn bản thân. Tuy nhiên, thói quen này còn có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm trí tuệ.
Theo Tiến sĩ Paul D. Nussbaum, chuyên gia tâm lý học thần kinh và phó giáo sư phụ tá phẫu thuật thần kinh tại Đại học Y Pittsburgh (Mỹ), việc não tiếp xúc với môi trường mới sẽ giúp cải thiện sức khỏe của não. Ngoài du lịch, việc đọc sách, viết và học ngoại ngữ cũng là cách tốt để thúc đẩy hoạt động não bộ.
Khi chúng ta tiếp xúc với những địa điểm, con người và trải nghiệm mới trong khi du lịch, não bộ của chúng ta sẽ phải xử lý và thích nghi với lượng lớn thông tin. Quá trình này giúp tăng cường kết nối thần kinh, cải thiện chức năng nhận thức và làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ.
Hơn nữa, du lịch còn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, vốn cũng có liên quan đến sức khỏe não bộ. Khi chúng ta rời xa những lo lắng hàng ngày và đắm mình trong một môi trường mới, não bộ có thể thư giãn và nạp lại năng lượng. Điều này có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như sa sút trí tuệ.
Tham gia các hoạt động xã hội
Tham gia các hoạt động xã hội cũng được TS Nussbaum khuyến khích, vì việc xây dựng mối quan hệ tình cảm với người khác giúp ngăn ngừa suy giảm trí tuệ. Do đó, tham gia các câu lạc bộ và hoạt động xã hội tích cực sẽ giúp não hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, việc học hỏi những kiến thức mới cũng rất quan trọng. Hãy thử học một ngôn ngữ mới, chơi một nhạc cụ, hoặc tham gia vào một môn nghệ thuật yêu thích. Việc học hỏi sẽ kích thích não bộ hoạt động, giữ cho trí tuệ minh mẫn và sáng tạo.
Bữa ăn nhiều màu sắc
Một chế độ ăn uống đa dạng là rất quan trọng. Các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau xanh giúp ngăn ngừa bệnh tật. TS Nussbaum khuyến khích ăn nhiều loại trái cây và rau xanh, đặc biệt là các loại quả mọng, vì chúng có tác động tích cực nhất đến sức khỏe và trí não.
Có bằng chứng cho thấy rằng một chế độ ăn uống đa dạng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường type 2 và một số loại ung thư. Các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau xanh giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể làm hỏng tế bào và dẫn đến bệnh tật.
Trái mọng là một loại thực phẩm đặc biệt tốt cho não. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị tổn thương. Chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện trí nhớ và học tập, đồng thời có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Ngoài trái cây và rau xanh, chế độ ăn uống đa dạng cũng nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và các sảm phẩm từ sữa. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và một khối óc minh mẫn.
Sống chậm lại
Cuộc sống chậm lại cũng rất quan trọng. Sống với nhịp sống quá nhanh có thể gây căng thẳng cho cơ thể và não bộ, ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ. TS Nussbaum chia sẻ rằng căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho cơ thể và não bộ, do đó, việc sống chậm lại là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và trí óc.
Vì vậy, hãy cố gắng tạo ra những khoảnh khắc yên bình cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ trong vài phút, bằng cách loại bỏ hết các lo toan và trách nhiệm. Hãy đi dạo, ngồi nghỉ trên ghế đá ở công viên hoặc thưởng thức âm nhạc.
Thực hiện hoạt động thể chất
Hãy sắp xếp thời gian để tập thể dục bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, hoặc tham gia các hoạt động vận động khác như khiêu vũ – đã được chứng minh giúp cải thiện sự tỉnh táo của não. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định để giải tỏa căng thẳng và nâng cao hiệu quả làm việc. Điều này sẽ giúp cho não bộ của bạn khoẻ mạnh mỗi ngày.
Hiểu rõ các chỉ số và thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Theo Tiến sĩ Arendash, cholesterol cao và huyết áp cao là những yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề về trí nhớ. Do đó, việc theo dõi chặt chẽ các chỉ số sức khỏe và kiểm tra thường xuyên là rất cần thiết để ngăn ngừa những tác động tiêu cực đối với não bộ. Khi cholesterol và huyết áp tăng cao, chúng có thể làm hẹp và làm cứng các động mạch, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não.
Điều này có thể dẫn đến tổn thương các tế bào não và làm suy giảm chức năng nhận thức, bao gồm cả trí nhớ. Ngoài ra, cholesterol cao và huyết áp cao cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, một tình trạng có thể gây tổn thương não nghiêm trọng và dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Do đó, việc kiểm soát các chỉ số sức khỏe, chẳng hạn như cholesterol và huyết áp, là rất quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.
Thông qua bài viết này, dungtano.com đã cung cấp cho bạn 9 thói quen tốt và lành mạnh để giúp não bộ khoẻ mạnh. Từ việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập luyện thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc đến việc quản lý căng thẳng hiệu quả, mỗi thói quen đều đóng góp vào việc duy trì chức năng tối ưu của não bộ.
Những thói quen này không chỉ giúp bạn có một tâm trí minh mẫn, trí nhớ tốt và khả năng học hỏi hiệu quả, mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Hãy nhớ rằng, não bộ là cơ quan điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, vì vậy hãy dành thời gian chăm sóc và nuôi dưỡng nó bằng những thói quen lành mạnh. Bằng cách áp dụng những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ có thể duy trì sức khỏe não bộ lâu dài và tận hưởng một cuộc sống đầy đủ và ý nghĩa.
Biên tập viên
Bài mới
Chia sẻ kiến thức21 Tháng chín, 2024Đau đầu chóng mặt buồn nôn là bệnh gì? Nên làm gì?
Chia sẻ kiến thức21 Tháng chín, 2024Đau đầu sau gáy là bệnh gì? Nguyên nhân & cách khắc phục
Chia sẻ kiến thức21 Tháng chín, 2024Đau đỉnh đầu: Nguyên nhân, triệu chứng & cách điều trị
Chia sẻ kiến thức21 Tháng chín, 2024Ngủ dậy bị đau đầu: Nguyên nhân, triệu chứng & cách khắc phục
