Thói quen gây hại sức khoẻ não bộ cần tử bỏ ngay hôm nay

Trang chủ » Thói quen gây hại sức khoẻ não bộ cần tử bỏ ngay hôm nay

Tháng sáu 3, 2024

Theo các chuyên gia, cách sống hiện đại đang gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh não bộ, làm cho khả năng phản ứng của chúng ta trở nên chậm hơn, suy nghĩ kém linh hoạt và giảm sự nhận thức. Những thói quen gây tổn thương cho trí não có thể làm giảm trí nhớ và dẫn đến hiệu suất làm việc không cao. Hãy cùng dungtano.com tìm hiểu những thói quen gây hại cho sức khoẻ não bộ trong bài viết này nhé.

Chảy máu chất xám do ít vận động

Không tập thể dục có thể gây ra các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim, trầm cảm và ung thư. Ngoài ra, việc quá bận rộn đến mức không có thời gian cho hoạt động cơ bản như đi bộ, đạp xe, vươn vai có thể ảnh hưởng đến quá trình nhận thức.

Theo một nghiên cứu về tác động của không hoạt động đến tinh thần, việc ít vận động có thể thay đổi cấu trúc của một số tế bào não. Ngược lại, việc tập luyện thể chất thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho trí não. Điều này bao gồm việc tăng cường các chất hóa học trong não, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.

Làm nhiều việc cùng lúc

Trong thời đại hiện nay, gần như mọi người đều sử dụng điện thoại liên tục. Họ nhắn tin khi đang di chuyển, kiểm tra email khi làm việc, đọc sách hoặc nghe podcast khi đợi đến lượt. Thực tế, việc đa nhiệm không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn là một thói quen gây hại cho sức khoẻ não bộ, làm suy giảm trí nhớ, khiến não hoạt động không hiệu quả.

Theo một chuyên gia về hệ thần kinh, não bộ của chúng ta không được thiết kế để thực hiện nhiều công việc cùng một lúc. Khi bạn cho rằng mình đang đa nhiệm, thực chất não bộ chỉ chuyển đổi giữa các nhiệm vụ với tốc độ nhanh chóng, không phải làm cả hai đồng thời. Hơn nữa, việc này cũng ảnh hưởng đến quá trình nhận thức của chúng ta.

Việc xử lý nhiều công việc cùng một lúc có thể kích thích não bộ quá mức và dẫn đến rối loạn tinh thần hoặc suy nghĩ lộn xộn.

Quá tải thông tin khiến não bị kích thích quá mức không cần thiết

Theo một đánh giá, việc bị quá tải thông tin là một trong những điều khó chịu nhất trong cuộc sống hiện đại. Số lượng email, cập nhật và thông báo trên mạng xã hội mà chúng ta nhận được có thể làm cho nhiều người cảm thấy quá tải, dẫn đến việc họ phải dành nhiều thời gian hơn cho việc này. Việc không quản lý thông tin một cách hiệu quả có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định.

Có thể bạn quan tâm: Yếu sinh lý ở nữ giới: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

Một số người tự hào về việc họ có thể xử lý nhiều công việc trong một ngày. Tuy nhiên, một cựu giáo sư tâm lý đã phát hiện rằng: Khi bạn đang tập trung vào một nhiệm vụ, một email mới xuất hiện trong hộp thư đến có thể làm giảm hiệu suất của bạn xuống đến 10 điểm.

Để tối ưu hóa hoạt động của não hàng ngày, bạn nên:

Sử dụng các công cụ và điều chỉnh cài đặt ứng dụng để lọc thông tin suốt cả ngày
Tích cực kiểm soát cách sử dụng phương tiện truyền thông
Trang bị cho bộ não kỹ năng để bỏ qua những thông tin không cần thiết.

Khi bạn áp dụng những nguyên tắc này vào việc sắp xếp ngày làm việc của mình, bạn sẽ tăng hiệu suất hoạt động của não đáng kể.

Ngồi quá lâu

Ngồi lâu được xem là một trong những yếu tố gây hại cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu mới, vùng não liên quan đến trí nhớ của những người ít vận động sẽ bị giảm dần.

Do đó, việc ngồi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn đến sức khỏe tinh thần. Liên quan đến hành vi ít vận động và cấu trúc não, thậm chí khi bạn tăng cường hoạt động thể chất, độ dày của thùy thái dương trung gian vẫn không thể phục hồi do tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu.

Để giảm thiểu thời gian ngồi, bạn có thể thực hiện việc đứng lên mỗi 10 phút khi làm việc hoặc trong các cuộc họp ngắn. Điều này sẽ giúp bạn ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn.

Sử dụng thiết bị điện tử

Trong thời đại hiện nay, việc gặp gỡ trực tiếp đã bị thay thế bởi việc sử dụng các phương tiện kỹ thuật số. Mọi người dành nhiều thời gian trực tuyến hơn bao giờ hết.

Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần và trị liệu tâm lý cho biết rằng quá mức tiếp xúc với màn hình, bao gồm TV, điện thoại, máy tính bảng và máy tính, có thể gây ra những vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần.

Giao tiếp trực tiếp mang lại nhiều lợi ích cho não bộ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc trò chuyện hàng ngày với người khác, dù chỉ trong 10 phút, có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức. Giao tiếp xã hội cũng giống như việc tập luyện cho óc, giúp cải thiện trí tuệ.

Thiếu tương tác cá nhân thực sự có thể hạn chế khả năng của não bộ tạo ra các kết nối mới. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và ảnh hưởng đến sức khỏe của não bộ.

Nhìn vào màn hình suốt cả ngày cũng có thể gây tổn thương cho mắt, tai, cổ, vai, lưng, cổ tay và cẳng tay, cũng như làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chuyên gia cũng cho biết rằng việc sử dụng màn hình quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí tuệ và cảm xúc.

Có thể bạn quan tâm: Suy nhược cơ thể sau sinh: Biểu hiện, nguyên nhân và cách khắc phục

Để ngăn ngừa việc phát triển thói quen gây suy giảm trí nhớ, quan trọng là bạn nên đặt ra giới hạn rõ ràng về việc sử dụng thiết bị điện tử. Mục tiêu không phải là loại trừ hoàn toàn việc sử dụng màn hình (vì điều này không thực tế trong cuộc sống hiện đại), mà là lưu ý và kiểm soát thời gian sử dụng để tránh trở thành nô lệ của công nghệ.

Đeo tai nghe dễ làm hỏng các bộ phận quan trọng trong tai

Bản chất tự nhiên của con người là thích tăng âm lượng khi nghe nhạc để cảm thấy vui vẻ và đắm chìm hơn. Sự phổ biến ngày càng tăng của những chiếc tai nghe nhỏ gọn có thể dẫn đến việc làm hại thính giác của bạn.

Khi bị xao lạc bởi nhiều âm thanh từ môi trường bên ngoài, bạn có thể bị cuốn theo tai nghe chống ồn, phát nhạc yêu thích và tập trung vào nó để loại bỏ sự xao lạc.

Tuy nhiên, việc nghe nhạc quá to thường xuyên có thể gây hại cho thính giác của bạn. Không chỉ vậy, suy giảm thính giác ở người lớn cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây ra sự suy giảm trí nhớ, bao gồm cả mất trí nhớ và suy giảm chức năng não.

Khi não phải làm việc hết sức để hiểu thông tin xung quanh, nó không thể lưu trữ thông tin đó vào bộ nhớ. Do đó, việc bảo vệ thính giác bằng cách kiểm soát âm lượng của tai nghe cũng giúp não hoạt động hiệu quả hơn.

Để kiểm tra xem bạn có đang nghe nhạc quá to hay không, bạn có thể thực hiện các bước sau: Tháo tai nghe ra, đặt âm lượng ở mức bình thường hoặc giơ tai nghe ra xa mặt. Bạn có nghe rõ âm nhạc không? Nếu có, hãy giảm âm lượng và thử lại. Luôn luôn nhớ để đôi tai của mình được nghỉ ngơi đúng mức cần thiết hàng ngày.

Ngủ không ngon giấc làm rối loạn não bộ của bạn

Thiếu ngủ là một vấn đề lớn đối với nhiều người bận rộn. Việc thiếu ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực nghiêm trọng ngắn hạn và dài hạn, bao gồm việc chậm lại thời gian phản ứng, tăng lượng glucose, tâm trạng không ổn định, đau đầu, suy giảm trí nhớ và sự mất cân bằng hormone. Các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng thiếu ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến…

Giấc ngủ chắc chắn rất quan trọng đối với não bộ của bạn. Khi thiếu giấc ngủ đủ và chất lượng, cách mà não bộ xử lý thông tin, lưu trữ ký ức, tạo ra kết nối và loại bỏ độc tố sẽ bị ảnh hưởng. Điều này có thể dẫn đến chậm trễ trong quá trình tư duy, suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung, khả năng ra quyết định và gây trở ngại cho quá trình học tập.

Có thể bạn quan tâm: Tắm nắng buổi sáng đúng cách như thế nào?

Việc cải thiện thói quen ngủ là một phương pháp quan trọng để nâng cao sức khỏe của não bộ. Ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm là điều kiện cần thiết để thúc đẩy sự kết nối và phát triển của não bộ.

Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe não bộ và khả năng tư duy hiện tại hoặc trong tương lai, hãy học cách chăm sóc não bộ và tránh những thói quen gây hại sức khoẻ não bộ, gây suy giảm trí nhớ. Chỉ cần thay đổi một số thói quen đơn giản trong cuộc sống, bạn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng học tập, khả năng phục hồi tinh thần và sức khỏe tổng thể của não bộ.

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là quan trọng để đảm bảo sức khỏe cá nhân. Việc thăm khám tổng quát sẽ giúp bác sĩ phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và điều chỉnh kế hoạch điều trị phù hợp.