Axit alpha lipoic (ALA) trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy carbohydrate và tạo ra năng lượng, hỗ trợ giảm cân, có lợi cho người bệnh đái tháo đường, và cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ. Hãy cùng Dũng Tano khám phá chi tiết về tác dụng của ALA và cách sử dụng nó hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
Axit alpha lipoic là gì?
Axit alpha-lipoic là gì? Axit alpha-lipoic (ALA), còn gọi là axit lipoic hoặc axit thioctic, là một chất hữu cơ có mặt trong tất cả các tế bào của cơ thể. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng cho tế bào.
ALA có khả năng hòa tan trong cả nước và chất béo, cho phép nó xâm nhập vào các phần của tế bào mà nhiều chất chống oxy hóa khác không thể tiếp cận.
Mặc dù cơ thể có thể tự sản xuất axit alpha-lipoic, nhưng lượng sản xuất được khá hạn chế. Vì vậy, bạn có thể tăng cường mức ALA trong cơ thể bằng cách chọn thực phẩm giàu ALA hoặc bổ sung từ các thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Tác dụng của Acid alpha lipoic (ALA)
Hỗ trợ cho bệnh tiểu đường
Axit alpha-lipoic là một phương pháp hỗ trợ hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường nhờ khả năng giảm lượng đường trong máu ở cả động vật và con người. Trong các nghiên cứu trên động vật, ALA đã làm giảm lượng đường trong máu lên tới 64%.
Các nghiên cứu trên người trưởng thành mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy ALA có khả năng giảm tình trạng kháng insulin, giảm mức đường huyết và HbA1c một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu trên Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cũng cho thấy axit alpha-lipoic giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách thúc đẩy quá trình loại bỏ chất béo tích tụ trong tế bào cơ, từ đó giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, như tổn thương thần kinh và bệnh võng mạc tiểu đường.
Dù axit alpha-lipoic có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, nó không phải là phương pháp điều trị hoàn toàn cho bệnh tiểu đường. ALA có thể được kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ tiểu đường khác để cải thiện tình trạng bệnh và mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tổng thể.
Có lợi cho tim mạch
Đặc tính chống oxy hóa của axit alpha-lipoic giúp giảm một số yếu tố nguy cơ bệnh tim nhờ khả năng trung hòa các gốc tự do và giảm stress oxy hóa, tình trạng liên quan đến tổn thương có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
ALA cũng đã được chứng minh là cải thiện tình trạng rối loạn chức năng nội mô, một tình trạng khiến mạch máu không thể giãn ra đúng cách, làm tăng nguy cơ suy tim và đột quỵ.
Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung axit alpha-lipoic có thể giảm mức cholesterol chất béo trung tính và LDL (cholesterol xấu) ở người trưởng thành mắc bệnh chuyển hóa, từ đó giúp ngăn ngừa các biến chứng tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch.
Có lợi với bệnh suy giảm trí nhớ
Axit alpha-lipoic có tác dụng làm giảm stress oxy hóa, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và ảnh hưởng đến chức năng não, đặc biệt là nguy cơ mất trí nhớ.
Theo một nghiên cứu về những người mắc bệnh Alzheimer, axit alpha-lipoic có khả năng làm chậm sự tiến triển của tình trạng này. Do tác động tích cực của ALA đối với bệnh nhân tiểu đường, nhóm người có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer, việc sử dụng ALA có thể mang lại lợi ích cho những bệnh nhân này.
Giảm các triệu chứng viêm
Viêm mãn tính liên quan đến nhiều bệnh, trong đó ung thư và tiểu đường là hai căn bệnh phổ biến. Axit alpha-lipoic đã được chứng minh là có khả năng làm giảm một số dấu hiệu viêm liên quan đến các bệnh này.
Trong một phân tích tổng hợp 11 nghiên cứu, axit alpha-lipoic đã làm giảm đáng kể mức protein phản ứng C (CRP) ở những người trưởng thành có nồng độ CRP cao. CRP là một xét nghiệm đặc hiệu dùng để đánh giá tình trạng viêm trong cơ thể.
Chống oxy hóa, ngừa lão hóa da
Trong một nghiên cứu trên người, các nhà khoa học phát hiện rằng việc bôi kem chứa axit alpha-lipoic lên da có thể làm giảm nếp nhăn và độ nhám của da mà không gây tác dụng phụ.
Khi được áp dụng lên da, ALA kết hợp với các lớp bên trong da, cung cấp khả năng chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím có hại từ mặt trời.
Hơn nữa, axit alpha-lipoic còn làm tăng mức độ các chất chống oxy hóa khác, như glutathione, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa.
Giảm triệu chứng đau dây thần kinh
Nghiên cứu cho thấy axit alpha-lipoic có khả năng thúc đẩy chức năng thần kinh theo hướng tích cực. Cụ thể, ALA đã được chứng minh là có thể làm chậm sự tiến triển của hội chứng ống cổ tay ở giai đoạn đầu. Đặc biệt, việc sử dụng axit alpha-lipoic trước và sau phẫu thuật điều trị hội chứng ống cổ tay đã cải thiện kết quả phục hồi.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit alpha-lipoic có thể giảm các triệu chứng của bệnh thần kinh tiểu đường, một dạng đau dây thần kinh do biến chứng của bệnh tiểu đường.
Giúp giảm cân
Một số người tin rằng axit alpha-lipoic có thể hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu trên mô hình động vật cho thấy ALA có khả năng cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ xương và tăng cường đốt cháy calo.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác động của ALA đối với cân nặng là khá nhỏ. Do đó, bạn có thể cân nhắc kết hợp ALA với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân khác để đạt được hiệu quả tốt hơn, giúp vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.
Cách dùng Acid alpha lipoic (ALA)
Liều dùng
Các chất bổ sung axit alpha-lipoic (ALA) dạng uống trên thị trường thường chứa từ 100 đến 600 mg ALA. Liều tối đa khuyến nghị cho người lớn là từ 600 đến 1800 mg. Liều lượng cụ thể sẽ được bác sĩ điều chỉnh dựa trên từng trường hợp và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.
Thời điểm uống khuyên dùng
Các chuyên gia khuyên nên sử dụng axit alpha-lipoic (ALA) khi dạ dày rỗng, vì các thực phẩm khác có thể làm giảm khả năng hấp thu của ALA.
Lưu ý: Hiện chưa rõ liệu axit alpha-lipoic có gây hại cho thai nhi hoặc qua sữa mẹ hay không. Do đó, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, không nên sử dụng sản phẩm này trừ khi có chỉ định từ bác sĩ.
Tác dụng phụ khi sử dụng Acid alpha lipoic (ALA)
Axit alpha-lipoic (ALA) thường an toàn và ít gây tác dụng phụ, nhưng một số ít người có thể gặp phải các tình trạng như buồn nôn, phát ban hoặc ngứa.
Nếu bạn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng axit alpha-lipoic (ALA), hãy liên hệ ngay với bác sĩ:
- Hạ đường huyết.
- Đau đầu, suy nhược, đổ mồ hôi, lú lẫn, chóng mặt.
- Nhịp tim nhanh hoặc cảm giác bồn chồn.
- Ngất xỉu.
Thực phẩm chứa Acid alpha lipoic (ALA)
Lựa chọn chế độ ăn giàu thực phẩm chứa axit alpha-lipoic (ALA) là cách bổ sung hiệu quả cho cơ thể. Mặc dù các thực phẩm này chỉ chứa một lượng nhỏ ALA, nhưng chúng cung cấp ALA ở dạng tự nhiên, dễ hấp thu và chuyển hóa.
Các thực phẩm giàu axit alpha-lipoic (ALA) tốt cho sức khỏe bao gồm:
- Thịt đỏ.
- Nội tạng như gan, tim, thận, v.v.
- Bông cải xanh.
- Rau chân vịt.
- Cà chua.
- Bắp cải.
- Khoai tây.
- Đậu xanh.
Những lưu ý khi sử dụng Axit alpha lipoic
Nếu bạn có tiền sử mắc các bệnh hoặc thuộc các đối tượng sau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thực phẩm chứa axit alpha-lipoic (ALA):
- Bệnh gan.
- Bệnh tiểu đường.
- Rối loạn tuyến giáp.
- Thiếu thiamine.
- Người nghiện rượu.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ sơ sinh.
Bài viết này đã cung cấp thông tin về axit alpha-lipoic (ALA), bao gồm tác dụng, cách sử dụng, liều lượng và các thực phẩm chứa ALA. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này với mọi người xung quanh bạn!
Biên tập viên
Bài mới
Chia sẻ kiến thức25 Tháng chín, 2024Ăn na (mãng cầu) có béo không? Na bao nhiêu calo?
Chia sẻ kiến thức25 Tháng chín, 2024Top 14 tác dụng của mật ong với sức khỏe, sắc đẹp
Chuyện đời25 Tháng chín, 2024Có nên đeo kính áp tròng thay kính cận không?
Chia sẻ kiến thức25 Tháng chín, 2024Dùng kem dưỡng ẩm bị bắt nắng không?
