Ăn na (mãng cầu) có béo không? Na bao nhiêu calo?

Trang chủ » Ăn na (mãng cầu) có béo không? Na bao nhiêu calo?

Tháng chín 25, 2024

Na là một loại trái cây được nhiều chị em yêu thích và thường xuyên đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết ăn na có gây béo hay không. Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần nắm rõ lượng calo trong na. Hãy cùng Dũng Tano khám phá thông tin này qua bài viết dưới đây.

Na bao nhiêu calo?

Na là gì? Na, hay còn gọi là na, là một loại trái cây nhiệt đới có hình dáng giống như trái mâm xôi, thường có màu xanh hoặc vàng khi chín. Trái na có thịt mềm, ngọt và có hạt nhỏ bên trong. Na không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin (như vitamin C, B6) và khoáng chất (như kali, magiê). Đây là một nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp chất chống oxy hóa.

Trong 100g quả na có khoảng 94 calo, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, na chứa carbohydrate, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không có chất béo xấu, giúp điều hòa mức cholesterol.

Ăn na có béo không?

1g na chỉ cung cấp khoảng 1 calo. Ngoài ra, na còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu cơn thèm ăn không cần thiết.

Vì vậy, việc sử dụng na có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều na cùng một lúc, điều này có thể dẫn đến tăng lượng calo tiêu thụ và gây tăng cân.

Cách ăn na giảm cân

Ăn trực tiếp

Bạn nên ăn na trực tiếp để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng. Để thưởng thức, chỉ cần tách vỏ và giữ lại phần thịt na. Đặc biệt, hãy nhớ bỏ phần hạt vì có thể gây hóc hoặc dẫn đến ngộ độc nếu vô tình ăn phải.

Sinh tố na

Để làm phong phú thêm khẩu phần ăn uống của bạn, hãy thử món sinh tố na thơm ngon với cách thực hiện đơn giản như sau:

Lột vỏ và lấy phần thịt quả na, nhớ tách hạt.
Sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn thịt na.
Thêm một ít đá viên và xay cho đến khi hỗn hợp mịn là có thể thưởng thức.

Ngoài ra, bạn có thể thêm đường hoặc sữa để điều chỉnh hương vị, nhưng nên hạn chế lượng đường và sữa vì hàm lượng calo cao và chất béo có thể dẫn đến dư thừa calo và tăng cân.

Có thể bạn quan tâm: Trễ kinh 1 tháng có sao không? Cách khắc phục tình trạng trễ kinh

Kem na

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 6 trái mãng cầu ta; 273 ml whipping cream; 273 ml sữa tươi; 96 g sữa đặc; 128 g đường. Bạn có thể điều chỉnh lượng đường và sữa theo sở thích để hạn chế calo nạp vào.

Cách thực hiện:

Bước 1: Xay nhuyễn phần thịt mãng cầu đã tách vỏ và bỏ hạt.
Bước 2: Đánh bông whipping cream.
Bước 3: Trộn đều phần mãng cầu đã xay nhuyễn với whipping cream.
Bước 4: Chia hỗn hợp thành các khẩu phần vừa ăn và cho vào ngăn đá tủ lạnh. Như vậy, bạn đã có kem mãng cầu bổ dưỡng để thưởng thức!

Tác dụng của na

Na mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào thành phần dinh dưỡng phong phú. Dưới đây là một số tác dụng của na:

Tăng cường thị lực: Mãng cầu chứa lutein, một chất chống oxy hóa thuộc nhóm carotenoid, hoạt động như hàng rào bảo vệ hoàng điểm và thủy tinh thể, giúp duy trì sức khỏe đôi mắt. Ngoài ra, vitamin A trong na còn hỗ trợ cải thiện tầm nhìn, ngăn ngừa quáng gà và đục thủy tinh thể.
Hỗ trợ kiểm soát huyết áp: Lượng kali có trong quả na giúp vận mạch, tăng lưu lượng máu, ngăn ngừa co thắt và điều hòa huyết áp, rất có lợi cho những người bị tăng huyết áp.
Hỗ trợ tiêu hóa: Na giàu chất xơ, giúp lên men trong ruột, tạo môi trường phát triển cho lợi khuẩn. Những lợi khuẩn này sản xuất acid béo chuỗi ngắn, giúp giảm tiêu chảy, giảm tình trạng viêm loét và cải thiện triệu chứng rối loạn tiêu hóa.
Ngăn ngừa ung thư: Mãng cầu chứa nhiều flavonoid (như catechin, epicatechin, epigallocatechin), có tác dụng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và kích hoạt quá trình apoptosis.
Làm đẹp da: Na được coi là nguồn giàu acid amin, kích thích sản xuất collagen, giúp duy trì độ căng bóng và đàn hồi cho da. Ngoài ra, na còn hiệu quả trong việc ngăn ngừa mụn trứng cá, mụn nhọt và làm thông thoáng lỗ chân lông trên bề mặt da.

Ăn nhiều na có tốt không?

Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng, việc tiêu thụ quá nhiều na có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như sau:

Tăng cân: Sử dụng nhiều na đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể lượng calo cao do chứa nhiều đường, dẫn đến nguy cơ tăng cân.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Na chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể gây đầy hơi. Hơn nữa, chất xơ khó tiêu có thể khiến hệ tiêu hóa cảm thấy khó chịu khi tiêu thụ quá nhiều.
Tương tác với một số loại thuốc: Na có khả năng hạ huyết áp do chứa lượng kali cao. Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc thuốc làm tăng nồng độ kali trong máu, điều này có thể dẫn đến hạ huyết áp quá mức. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại trái cây này.
Ngộ độc sắt và kali: Việc ăn quá nhiều na có thể làm mất cân bằng kali và sắt trong cơ thể, gây ra triệu chứng hạ huyết áp đột ngột và ảnh hưởng đến sự điều hòa nước trong cơ thể.
Dễ mọc mụn và táo bón: Theo Đông y, quả na có vị ngọt và tính ấm. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng “nội nhiệt”, với các biểu hiện như táo bón và mọc mụn.

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm chống lão hoá da phụ nữ không thể bỏ qua

Lưu ý khi ăn na

Để giảm thiểu những tác dụng không mong muốn của na và tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, bạn nên chú ý một số điểm sau:

Nên ăn bao nhiêu na mỗi ngày?

Bạn nên chú ý đến số lượng na tiêu thụ hàng ngày. Mỗi ngày, chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả, và tối đa 3 quả trong một tuần, do hàm lượng đường trong na khá cao.

Ăn na khi nào là tốt nhất?

Ăn na khi bụng đói có thể khiến cơ thể hấp thụ lượng đường nhiều hơn, điều này đặc biệt không tốt cho những người mắc bệnh liên quan đến đường huyết. Vì vậy, bạn nên ăn na sau bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng.

Ai không nên ăn nhiều na?

Mặc dù na là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng những đối tượng sau đây cần kiểm soát lượng na tiêu thụ:

Người thừa cân, béo phì: Na chứa nhiều đường, cung cấp năng lượng cao cho cơ thể.
Người bị mụn nhọt: Tiêu thụ nhiều na có thể làm tăng đường huyết, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
Người bị suy thận: Ăn nhiều thực phẩm giàu kali có thể làm tăng nồng độ kali trong máu, gây ra các tác dụng phụ như rối loạn nhịp tim, yếu cơ, hoặc nghiêm trọng hơn là ngừng tim.
Người mắc bệnh tiểu đường: Lượng đường trong na có thể làm tăng đường huyết, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Lưu ý khi chọn mua, bảo quản na

Để thưởng thức na một cách tươi ngon, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Kiểm tra màu sắc: Tránh chọn những quả có vỏ thâm đen, vì có thể chúng đã được thu hoạch lâu hoặc chín quá.
Chọn quả có vỏ mỏng: Nên chọn những trái có cuống nhỏ và còn nguyên cuống, để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào bên trong quả.
Thời gian chín: Na chín rất nhanh sau khi hái, vì vậy hãy tranh thủ ăn khi na vừa chín, tránh để trái quá chín sẽ mất đi hương vị.

Lưu ý khi ăn na

Na là một loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng khi tiêu thụ, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

Tránh cắn vỡ hạt na: Hạt na chứa các chất có thể gây kích ứng và độc hại cho biểu mô giác mạc và kết mạc. Vì vậy, không nên cắn vỡ hạt để tránh tiếp xúc với chất độc.
Không ăn na chưa chín hoặc chín nẫu: Ăn na chưa chín có thể gây táo bón, đầy bụng do hàm lượng tanin cao. Ngược lại, na chín nẫu cũng không tốt cho tiêu hóa.
Tránh ăn na có vảy trắng hoặc vết nứt: Những dấu hiệu này có thể cho thấy côn trùng đã xâm nhập vào quả, gây nguy cơ ngộ độc khi tiêu thụ.

Có thể bạn quan tâm: Hậu sản sau sinh ở phụ nữ là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách chữa

Bà bầu ăn na có tốt không?

Na mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu như:

Giảm buồn nôn và ốm nghén: Nhờ vào hàm lượng vitamin B6 cao.
Ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy: Nếu được sử dụng một cách hợp lý.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Nhờ vào maggie có trong na.
Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Cung cấp nhiều dinh dưỡng cho sự hình thành các cơ quan.
Tăng cường miễn dịch: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể.
Giảm nguy cơ sảy thai và sinh non.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý sử dụng vừa phải để tránh tình trạng thừa cân hoặc tiểu đường thai kỳ.

Bài viết này đã giải đáp thắc mắc về việc ăn na có béo không và lượng calo có trong na. Đồng thời, nó cũng cung cấp thêm kiến thức về cách sử dụng na hợp lý để tránh các tác dụng không mong muốn. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với người thân và bạn bè nhé!