Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?

Trang chủ » Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?

Tháng tám 17, 2024

Bánh bao là một món ăn sáng được nhiều người yêu thích và đôi khi còn được dùng để thay thế bữa trưa hoặc bữa tối vì sự tiện lợi của nó. Bạn có biết bánh bao chứa bao nhiêu calo và liệu việc ăn nhiều bánh bao có béo không? Hãy cùng Dũng Tano khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Bánh bao bao nhiêu calo?

Bánh bao là gì? Bánh bao là một món ăn truyền thống trong ẩm thực nhiều quốc gia, đặc biệt phổ biến ở châu Á. Đây là loại bánh có lớp vỏ ngoài mềm mại, được làm từ bột mì, và thường được hấp chín. Bánh bao có nhiều loại nhân khác nhau, từ nhân mặn như thịt heo, thịt gà, đến các loại nhân ngọt như đậu đỏ, đậu xanh, hoặc trứng muối. Bánh bao có thể được ăn như một bữa ăn sáng tiện lợi, một món ăn nhẹ, hoặc thậm chí thay thế bữa trưa và bữa tối nhờ vào tính tiện lợi và dễ bảo quản của nó.

Cần lưu ý rằng lượng calo của mỗi chiếc bánh bao không chỉ phụ thuộc vào phần vỏ mà còn rất nhiều vào phần nhân bên trong. Dưới đây là thông tin về lượng calo của một số loại bánh bao phổ biến:

Loại bánh bao	Calo mà 1 chiếc bánh cung cấp (đơn vị: calo)
Bánh bao nhân thịt	349
Bánh bao kim sa	131
Bánh bao nhân phô mai	220
Bánh bao khoai môn	170
Bánh bao nhân xá xíu	501
Bánh bao chiên	180
Bánh bao nhân đậu xanh	150
Bánh bao sữa	200
Bánh bao chay	22

Ăn bánh bao có béo không?

Do nguyên liệu chính của bánh bao là tinh bột, việc tiêu thụ nhiều bánh bao có thể cung cấp một lượng năng lượng lớn cho cơ thể. Nếu bạn không duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để đốt cháy calo, việc ăn bánh bao có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân.

Do đó, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình, cân bằng năng lượng nạp vào từ bánh bao với các chất dinh dưỡng cần thiết từ các thực phẩm khác. Bánh bao thường có hàm lượng dinh dưỡng thấp, ít chất xơ và các vi chất, vì vậy việc bổ sung thêm các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Cách ăn bánh bao ít tăng cân

Không nên ăn quá nhiều

Do bánh bao cung cấp một lượng năng lượng khá lớn, bạn nên hạn chế ăn nhiều nhất là 2 chiếc mỗi ngày và chỉ nên tiêu thụ 2-3 lần mỗi tuần.

Có thể bạn quan tâm: Nên ăn gì và kiêng gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn?

Tốt nhất, bạn nên ăn 1 chiếc bánh bao mỗi ngày và kết hợp với các thực phẩm giàu protein khác để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.

Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng calo tổng cộng bạn cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều này giúp bạn điều chỉnh số lượng bánh bao và các thực phẩm khác một cách hợp lý, tránh tình trạng dư thừa calo và tăng cân không mong muốn.

Không nên ăn vào buổi tối

Vì bánh bao có lượng calo khá cao, nên tốt nhất bạn nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa xế. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để đốt cháy lượng calo nạp vào thông qua các hoạt động trong suốt cả ngày.

Tránh ăn bánh bao vào bữa tối, vì cơ thể vào thời điểm này cần nghỉ ngơi và hoạt động ít hơn, dẫn đến việc không tiêu hao hết năng lượng. Kết quả là năng lượng dư thừa có thể chuyển hóa thành mỡ, gây ra tình trạng béo phì.

Thêm vào đó, ăn bánh bao vào buổi tối có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

Chọn loại bánh bao ít calo

Để kiểm soát lượng calo nạp vào từ bánh bao, bạn nên chọn những loại bánh bao có ít calo hơn, chẳng hạn như bánh bao nguyên cám, bánh bao gạo lứt, bánh bao nhân gà, hoặc bánh bao chay.

Nếu có thời gian, bạn có thể tự làm bánh bao tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng calo và chất lượng nguyên liệu của từng chiếc bánh, giúp hạn chế việc nạp quá nhiều calo từ bánh bao.

Bổ sung đầy đủ chất

Bánh bao cung cấp nhiều calo nhưng lại có giá trị dinh dưỡng thấp. Do đó, không nên chỉ dựa vào bánh bao để làm nguồn thực phẩm chính mà cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể.

Để hạn chế tăng cân khi ăn bánh bao, hãy xây dựng chế độ ăn uống đa dạng với nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau xanh và trái cây. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị thiếu vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động bình thường của cơ thể.

Uống nhiều nước

Kết hợp bánh bao với nước có thể giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng hơn, kích thích các tế bào thần kinh trong dạ dày gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể đã no. Tín hiệu này giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó tránh việc ăn quá nhiều.

Ngoài ra, uống đủ nước còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn và giúp làm giảm cảm giác khô miệng khi ăn bánh bao.

Kết hợp vận động thường xuyên

Do bánh bao chứa nhiều calo, việc kết hợp vận động thường xuyên là cần thiết để tiêu hao năng lượng và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

Có thể bạn quan tâm: Rối loạn cảm xúc ở người trẻ là gì?

Bạn có thể thực hiện các hoạt động đơn giản như làm việc nhà, dọn dẹp, tập thể dục, chơi thể thao, đi bộ hoặc leo cầu thang để giúp đốt cháy năng lượng.

Việc hạn chế tích tụ mỡ thừa không chỉ giúp tránh béo phì mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch.

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Bạn nên xác định lượng calo cơ bản mà cơ thể cần mỗi ngày. Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo cần nạp vào và tiêu hao bằng cách sử dụng công thức tính BMI, được hướng dẫn chi tiết trong bài viết dưới đây.

Dựa trên số năng lượng tính được, bạn có thể cân bằng giữa lượng calo cần thiết và năng lượng cung cấp từ thực phẩm. Điều này giúp bạn vừa duy trì mức calo hợp lý trong ngày, vừa thoải mái thưởng thức các món ăn yêu thích mà không lo vượt quá giới hạn calo cần thiết.

Ăn nhiều bánh bao có tốt không?

Dù nhiều người nghĩ rằng ăn bánh bao thường không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, việc tiêu thụ quá nhiều bánh bao có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:

Khó tiêu: Ăn nhiều bánh bao cùng lúc có thể làm cho thức ăn không di chuyển nhanh chóng xuống ruột non. Kết cấu mềm và dính của bánh bao có thể làm cho thức ăn lưu lại lâu trong dạ dày, dẫn đến cảm giác khó tiêu.
Tăng cân không kiểm soát: Mỗi chiếc bánh bao chứa nhiều calo, nên việc ăn nhiều có thể dẫn đến dư thừa năng lượng. Lượng calo dư thừa này dễ dàng tích tụ thành mỡ, gây tăng cân.
Có thể gây sâu răng: Hàm lượng tinh bột cao trong bánh bao có thể tạo ra mảng bám, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây sâu răng.
Tiêu thụ nhiều muối và chất béo: Bánh bao thường chứa nhiều muối và chất béo, có thể tạo áp lực lên hệ tim mạch, dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và xơ vữa động mạch.
Tăng đường huyết: Tinh bột trong bánh bao được chuyển hóa thành đường đơn trong cơ thể. Ăn quá nhiều bánh bao có thể khiến đường không kịp phân hủy, dẫn đến sự tích tụ đường trong máu, gây tăng đường huyết.
Không phù hợp với người không dung nạp gluten: Bánh bao làm từ bột mì và chứa gluten. Những người mắc bệnh Celiac hoặc không dung nạp gluten nên tránh ăn bánh bao để tránh các triệu chứng không mong muốn.

Bánh bao là một món ăn phổ biến trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, vì bánh bao chứa nhiều calo, bạn cần cân nhắc và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý, kết hợp với các hoạt động thể thao để duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng.