Cách giảm mỡ bụng sau sinh và lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc là điều mà nhiều bà mẹ mới mong muốn. Sau khi sinh, để da hồi phục hoàn toàn, bạn cần thời gian và không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Thay vào đó, hãy kiên trì thực hiện những phương pháp sau đây và bạn sẽ thấy mỡ bụng và tình trạng da chảy xệ sau sinh sẽ dần biến mất.
Dù mong muốn giảm mỡ bụng và cân nặng sớm sau khi sinh, các bà mẹ cần chờ cho đến khi hồi phục sức khỏe và đảm bảo việc chăm sóc con tốt nhất. Theo các chuyên gia, mẹ sau sinh thường cần ít nhất 2 tháng để hồi phục sức khỏe trước khi nên bắt đầu thực hiện việc giảm mỡ bụng, nhằm đảm bảo an toàn. Nếu sức khỏe hồi phục chậm hơn, thì nên chờ đến 5 – 6 tháng khi sức khỏe ổn định hơn.
Đối với các bà mẹ sau sinh phẫu thuật mổ, cần chờ thời gian hồi phục lâu hơn so với sinh thường, thường được khuyến cáo ít nhất là 5 – 6 tháng sau khi sinh.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn uống cân bằng
Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà các bà mẹ sau sinh có thể áp dụng để giảm mỡ bụng và cân nặng, giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc. Hãy chọn các loại thực phẩm sạch, cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và cung cấp sữa cho bé. Dưới đây là những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống cho các bà mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng:
Cân bằng chất dinh dưỡng
Các bà mẹ sau sinh cần phục hồi sức khỏe sau sinh và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho việc cho con bú, do đó việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Các bữa ăn hàng ngày nên bao gồm đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Tăng cường ăn rau xanh
Rau xanh là thực phẩm cần được bổ sung nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày của các bà mẹ sau sinh. Chúng cung cấp chất xơ, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và kích thích hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể thải độc và duy trì sự cân bằng chất dinh dưỡng sau sinh.
Rau xanh cũng là nguồn giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Một số loại rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe, giúp da trở nên mịn màng và ngăn ngừa tình trạng thâm sạm.
Tuy nhiên, trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh, không nên ăn quá nhiều rau xanh mà thiếu các nhóm thực phẩm khác. Các loại rau xanh như cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây… là những lựa chọn tốt để giảm cân vì chúng ít calo và giúp cảm thấy no lâu.
Tăng cường ăn cá
Thịt cá là nguồn protein và khoáng chất quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể và dinh dưỡng cho sữa mẹ. Protein trong cá giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp mà không gây béo phì, đồng thời hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
Đặc biệt, thịt cá cũng chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 có khả năng giảm lượng cholesterol xấu tích tụ trong cơ thể, cùng với DHA – một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển não bộ ở trẻ nhỏ.
DHA là viết tắt của “Docosahexaenoic Acid”, một loại axit béo omega-3 có liên quan trực tiếp đến sự phát triển và hoạt động của não bộ, đặc biệt là trong giai đoạn thai nhi và trẻ em. DHA là một thành phần chính của màng tế bào não và giúp duy trì cấu trúc và chức năng của não. Nó được coi là cực kỳ quan trọng cho sự phát triển thần kinh và thị lực.
DHA có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Phát triển não bộ: DHA là thành phần chính của màng tế bào não và giúp hình thành và phát triển các tế bào não trong thai kỳ và ở trẻ nhỏ.
- Hỗ trợ thị lực: DHA là một thành phần quan trọng của võng mạc (màng ngoài của mắt), giúp duy trì và cải thiện chức năng thị giác.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: DHA có thể giúp giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu, từ đó giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: DHA có thể giúp cân bằng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Hỗ trợ sức khỏe tâm lý: Các nghiên cứu cho thấy DHA có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
- Hỗ trợ sức khỏe của da: DHA giúp duy trì độ ẩm và độ mịn của da.
Đối với trẻ em, DHA thường được cung cấp qua sữa mẹ hoặc các sản phẩm chứa DHA như các loại sữa công thức được bổ sung DHA. Ngoài ra, người lớn có thể bổ sung DHA thông qua việc ăn các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel, hoặc bổ sung từ các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa DHA.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ sau sinh nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá hồi vì có hàm lượng dinh dưỡng và chất béo có lợi cao hơn so với các loại cá khác. Ngoài ra, một số loại cá khác như cá chép, cá lăng, cá tầm cũng có thể giúp bà mẹ hồi phục sức khỏe tốt và tăng lượng sữa mẹ.
Bổ sung hạt vào khẩu phần ăn
Các loại hạt là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân và giảm mỡ bụng cho các bà mẹ sau sinh, đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Các loại hạt mẹ có thể tham khảo như óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…
Hạt có thể được sử dụng như một món ăn vặt lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ và bé, giúp bé hấp thu tốt hơn.
Đảm bảo uống đủ nước
Để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng và vùng eo, các bà mẹ nên duy trì thói quen uống đủ nước. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp thanh lọc tốt hơn, tăng cường quá trình chuyển hóa và lưu thông máu. Mỗi ngày, lượng nước cần uống nên dao động từ 2 – 2.5 lít, nhưng không nên ép buộc uống quá nhiều. Thay vào đó, hãy uống theo nhu cầu và tăng dần lượng nước uống từng ngày.
Tận dụng lợi ích của trà xanh
Trà xanh chứa caffeine và polyphenol, có tác dụng kích thích thần kinh và giúp tinh thần tỉnh táo. Cùng với catechin, thành phần này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa tích mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Mỗi ngày, các bà mẹ nên uống một ly trà xanh vào sáng sớm. Đây là cách tự nhiên và an toàn để tăng cường tinh thần và giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, các bà mẹ sau sinh cũng nên tránh ăn quá nhiều các loại đồ ăn gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng như đồ ăn vặt, gà rán, khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn, và các loại đồ uống có cồn.
Cho bé bú thường xuyên là phương pháp giúp mẹ sau sinh giảm cân
Một cách đơn giản và an toàn để các bà mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng là cho con bú thường xuyên. Khi đó, sữa mẹ sẽ được sản xuất liên tục, đồng thời cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé và giúp giảm lượng calo tích tụ trong cơ thể của mẹ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm tới 500 calo.
Ngoài ra, khi cho bé bú, các cơ quan trong cơ thể mẹ hoạt động hiệu quả hơn, quá trình trao đổi chất được tăng cường và mỡ thừa được đốt cháy.
Thực hiện vận động để giảm mỡ bụng sau sinh
Ngoài việc có kế hoạch ăn uống lành mạnh, các bà mẹ sau sinh cần tăng cường hoạt động thể chất để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga, thậm chí chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng có thể giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Các tư thế yoga sau đây có thể giúp giảm mỡ bụng và được các bà mẹ sau sinh tham khảo:
- Tư thế rắn hổ mang: Bắt đầu từ tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống và từ từ nâng vai và đầu lên, đầu ngửa ra sau, hai chân cố định. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
- Tư thế con thuyền: Ngồi trên thảm, nâng hai chân lên phía trước, người ngả dần về sau tạo thành hình chữ V, hai tay giữ song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thu hồi, thực hiện 5 – 10 lần.
Đây là những biện pháp hiệu quả và an toàn giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà các bà mẹ có thể áp dụng khi sức khỏe đã hồi phục đủ. Cần giảm cân từ từ và lành mạnh, đồng thời tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho bé
Biên tập viên
- Ông Nguyễn Anh Dũng là người có nhiều năm kinh nghiệm, trải qua qua nhiều môi trường đào tạo, nhiều chuyên ngành. Chính những điều đó, đã tôi luyện nên một bác sĩ có kiến thức sâu rộng trong lĩnh vực Y học.
Bài mới
Chia sẻ kiến thức14 Tháng năm, 2024Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh với chế độ ăn uống lành mạnh 2024
Chia sẻ kiến thức14 Tháng năm, 2024Top 5 loại trái cây ít đường cho người giảm cân
Chia sẻ kiến thức13 Tháng năm, 2024Hướng dẫn phụ sản kiêng cữ đúng cách mới nhất 2024
Chia sẻ kiến thức24 Tháng tư, 2024Các phương pháp điều trị u tuyến thượng thận
