Thực phẩm giúp phục hồi sức khoẻ sau sinh mẹ bỉm nên biết

Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh con, phụ nữ cần có sự chăm sóc đặc biệt để phục hồi sức khỏe sau sinh. Một trong những yếu tố rất quan trọng để giúp phụ nữ hồi phục sau sinh là dinh dưỡng. Vì vậy, việc lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe sau khi sinh là điều cần thiết. Trong bài viết này, các bạn hãy cùng dungtano.com tìm hiểu về 11 loại thực phẩm giúp phục hồi sức khoẻ sau sinh mẹ bỉm nên biết, cùng với những lưu ý quan trọng khi ăn uống sau khi sinh.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng với sức khoẻ phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ đã trải qua một quá trình lớn và cần nhiều thời gian để hồi phục. Trong giai đoạn này, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo những dưỡng chất đã mất đi trong quá trình mang thai và sinh nở.

Các thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể phụ nữ có đủ năng lượng để vượt qua những ngày đầu tiên sau khi sinh. Ngoài ra, việc bổ sung các loại thực phẩm giúp phục hồi sức khoẻ này cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng thiếu máu sau sinh và giảm nguy cơ các bệnh tật liên quan đến sức khỏe của mẹ và bé.

11 loại thực phẩm giúp phục hồi sức khoẻ sau sinh

Thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào trong cơ thể. Việc bổ sung đủ lượng protein sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giữ gìn được sức khỏe chung.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm:

• Thịt nạc: Thịt gà, thịt bò, thịt heo…
• Cá: Cá hồi, cá trắm, cá thu…
• Trứng: Là một nguồn protein rất giàu và có thể dễ dàng tích lũy vào chế độ ăn hàng ngày.
• Sữa chua: Chứa lượng protein cao và còn giúp bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
• Các loại đậu: Đậu tương, đậu nành, đậu xanh…

Thực phẩm giàu sắt

Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ có khả năng thiếu máu do lượng máu mất đi trong quá trình sinh nở. Do đó, việc bổ sung sắt là rất quan trọng để giúp tăng cường sản xuất hồng cầu và duy trì mức độ sức khỏe tối ưu.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn…
• Gan: Gan gia cầm hay gan tự nhiên là những nguồn cung cấp sắt tuyệt vời.
• Cá: Ngoài giàu protein, cá cũng là nguồn cung cấp sắt hiệu quả.
• Rau bina: Đây là một loại rau xanh giàu sắt và vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương của bé và cũng rất cần thiết cho sức khỏe sau khi sinh. Nếu không có đủ lượng canxi trong cơ thể, phụ nữ có thể bị loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác.

Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi phổ biến nhất, đặc biệt là sữa tươi.
• Sữa chua: Chứa hàm lượng canxi cao và cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
• Phô mai: Một lát phô mai cung cấp khoảng 200mg canxi, đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết hàng ngày.
• Rau lá xanh đậm: Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau dền, rau mùi, rau cải ngọt đều là những nguồn giàu canxi.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của cơ thể. Việc bổ sung đủ lượng kẽm sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì mức độ sức khỏe tối ưu.

Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn…
• Cá động vật có vỏ: Tôm, sò, hến…
• Các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua…
• Thịt gia cầm: Gà, vịt, ngan…
• Trứng: Đặc biệt là lòng trắng trứng.

Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin chống oxy hóa quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi sinh và tăng cường hệ miễn dịch.

Các nguồn cung cấp vitamin C bao gồm:

• Cam: Một quả cam cung cấp khoảng 70mg vitamin C.
• Bưởi: Chỉ một quả bưởi đã đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của bạn.
• Cà chua: Một cốc cà chua nghiền sẽ cung cấp khoảng 30mg vitamin C.
• Rau lá xanh: Các loại rau xanh như rau diếp cá, rau cải ngọt, cải bó xôi… chứa nhiều vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển xương của bé và cũng rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh. Nó giúp cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn và bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề xương khác.

Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm:

• Cá hồi: Là một trong những loại cá giàu vitamin D nhất.
• Cá thu: Cũng là một nguồn cung cấp lượng vitamin D cao.
• Sữa: Đây là một nguồn cung cấp lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là sữa tươi.
• Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng.
• Ánh nắng mặt trời: Một lượng nhỏ ánh nắng mặt trời hàng ngày sẽ cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.

Vitamin B12

Vitamin B12 là một loại vitamin cần thiết cho sự hoạt động của hệ thống thần kinh và sự phát triển của các tế bào máu. Sau khi sinh, việc có đủ lượng vitamin B12 sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tăng cường sức khỏe.

Các nguồn cung cấp vitamin B12 bao gồm:

• Thịt: Đặc biệt là thịt chân giò lợn, gan và thịt bò.
• Cá: Đạo ông, cá thu, cá hồi…
• Trứng: Đặc biệt là lòng trắng trứng.
• Sữa: Đặc biệt là sữa tươi.

Iốt

Iốt là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của tuyến giáp. Sau khi sinh, việc bổ sung đủ lượng iốt sẽ giúp duy trì hoạt động của các tuyến nội tiết và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Các nguồn cung cấp iốt bao gồm:

• Các loại thực phẩm biển như rong biển, tảo xoắn…
• Muối có iốt: Nếu bạn không ăn được các loại thực phẩm biển, bạn có thể bổ sung iốt qua muối có bổ sung iốt.

Choline

Choline là một loại chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Sau khi sinh, việc bổ sung đủ lượng choline sẽ giúp tăng cường hoạt động của não bộ và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Các nguồn cung cấp choline bao gồm:

• Thịt: Gà, vịt, ngan…
• Trứng: Đặc biệt là lòng trắng trứng.
• Cá: Tôm, sò, hến…
• Sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua…
• Các loại ngũ cốc: Lúa mạch, lúa mì…

Acid béo omega-3

Acid béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và đang được nhiều người quan tâm. Sau khi sinh, việc bổ sung đủ lượng acid béo omega-3 sẽ giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường sức khỏe chung.

Các nguồn cung cấp acid béo omega-3 bao gồm:

• Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng.
• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi…
• Quả bơ: Chứa rất nhiều acid béo omega-3.
• Hạt và quả hạch: Hạt lanh, hạnh nhân, hạt macadamia…

Nước uống

Không chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để cơ thể có thể phục hồi nhanh chóng. Đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú, việc uống nhiều nước sẽ giúp sản xuất sữa mẹ đầy đủ và duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Ngoài các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được liệt kê ở trên, cần lưu ý rằng việc bổ sung các loại thực phẩm này chỉ có tác dụng khi được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Những lưu ý khi ăn uống sau sinh

Một số lưu ý quan trọng khi ăn uống sau khi sinh gồm:

Cân bằng chế độ ăn uống

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn để phục hồi. Tuy nhiên, cũng cần tránh ăn quá nhiều và cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để không gây thừa cân. Việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế các thực phẩm ít dinh dưỡng sẽ giúp cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể mà không gây thừa cân.

Để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng sau sinh, bạn có thể tham khảo các nguyên tắc sau:

• Ăn nhiều rau củ: Rau củ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Hãy bao gồm nhiều loại rau củ trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
• Hạn chế đường và đồ ăn nhanh: Đường và đồ ăn nhanh chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng, việc tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân không mong muốn.
• Ăn đầy đủ bữa: Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Hãy uống đủ nước mỗi ngày.

Tránh thực phẩm kích thích

Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ rất nhạy cảm và dễ bị kích thích bởi một số thực phẩm nhất định. Để tránh tình trạng này, hãy hạn chế hoặc tránh những thực phẩm có thể gây kích ứng đến cơ thể sau khi sinh.

Một số thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh sau khi sinh bao gồm:

• Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu. Hãy hạn chế tiêu thụ cà phê, trà và đồ uống có chứa caffeine.
• Thực phẩm có hương vị mạnh: Thực phẩm như tỏi, hành, tiêu và gia vị cay nồng có thể kích thích dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa.
• Thực phẩm chứa chất bảo quản: Chất bảo quản trong thực phẩm có thể gây kích ứng đến hệ tiêu hóa, hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản.

Tránh những loại thực phẩm kích thích sẽ giúp duy trì sự ổn định cho cơ thể sau khi sinh và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Đưa thực phẩm dễ tiêu hóa vào chế độ ăn uống

Việc chọn lựa những loại thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Đối với phụ nữ sau khi sinh, việc ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như canh, cháo, thịt luộc sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, việc chế biến thực phẩm một cách nhuyễn và dễ tiêu hóa cũng là điểm quan trọng. Hãy tránh ăn thực phẩm chiên nước dầu, thức ăn nhanh chóng hay thực phẩm có chứa nhiều gia vị để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn được lành mạnh và hoạt động tốt.

Trong quá trình phục hồi sau khi sinh, chăm sóc dinh dưỡng đúng cách là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ có thể hồi phục sức khỏe nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Việc bổ sung các loại thực phẩm giúp phục hồi sức khoẻ giàu dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng nước uống và tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể phục hồi mạnh mẽ và đầy đủ năng lượng.

Nhớ rằng, mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất. Chăm sóc sức khỏe của bản thân cũng là cách bạn chăm sóc cho sức khỏe của bé. Chúc bạn có một sức khỏe tối ưu sau sinh!