Top 14 cách giảm rụng tóc tại nhà đơn giản, hiệu quả

Rụng tóc là một vấn đề sức khỏe gây lo ngại cho nhiều người. Khi tình trạng rụng tóc kéo dài và diễn ra với số lượng lớn, nó có thể khiến tóc thưa, mất thẩm mỹ và làm giảm sự tự tin. Hãy cùng Dũng Tano khám phá nguyên nhân và các phương pháp giảm rụng tóc tại nhà trong bài viết dưới đây!

Nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều

Rụng tóc là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả môi trường, chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rụng tóc:

• Yếu tố di truyền: Rụng tóc có thể xuất hiện trong gia đình và thường liên quan đến các thành viên có quan hệ ruột thịt. Nếu trong gia đình bạn có người mắc phải tình trạng này, bạn có thể có nguy cơ cao hơn.
• Tăng hoặc giảm cân nhanh chóng: Những thay đổi đột ngột trong cân nặng có thể khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, dẫn đến tình trạng rụng tóc.
• Rối loạn nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong các giai đoạn như dậy thì, mang thai, sinh con hoặc giai đoạn sau mãn kinh ở phụ nữ có thể gây ảnh hưởng đến tóc.
• Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng: Thiếu hụt các vitamin nhóm B và các dưỡng chất thiết yếu khác có thể làm tóc yếu và dễ rụng.
• Tác dụng phụ của thuốc hóa trị: Trong quá trình điều trị bệnh lý ung thư, thuốc hóa trị có thể gây ra tác dụng phụ là rụng tóc.
• Sử dụng hóa chất thường xuyên: Việc thường xuyên uốn, nhuộm hoặc tẩy tóc bằng hóa chất có thể làm tóc trở nên yếu và dễ gãy.
• Nấm da đầu và các bệnh tuyến giáp: Những vấn đề liên quan đến nấm da đầu hoặc các bệnh lý về tuyến giáp cũng có thể gây ra tình trạng rụng tóc.

Dấu hiệu nhận biết rụng tóc nhiều

Thông thường, cơ thể chúng ta rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày là điều hoàn toàn bình thường, do quá trình thoái hóa tự nhiên của tóc. Tuy nhiên, khi tình trạng rụng tóc vượt mức này và trở nên nghiêm trọng hơn, có thể bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều. Những dấu hiệu của tình trạng này bao gồm:

• Số lượng tóc rụng vượt mức bình thường: Nếu bạn thấy số lượng tóc rụng hàng ngày nhiều hơn 100 sợi, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nghiêm trọng.
• Xuất hiện các mảng tóc thưa: Những mảng tóc thưa, hay còn gọi là các khu vực trên da đầu nơi tóc trở nên ít dần, có thể xuất hiện và làm cho da đầu trở nên rõ ràng hơn.
• Đường chân tóc mở rộng: Nếu bạn nhận thấy đường chân tóc trên da đầu ngày càng mở rộng hơn so với trước đây, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy tóc đang rụng nhiều hơn bình thường.
• Mái tóc mỏng đi: Tình trạng tóc trở nên mỏng hơn, mất đi độ dày và sức sống, cũng là một chỉ báo của sự rụng tóc nhiều.
• Nguy cơ dẫn đến hói đầu: Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài mà không được điều trị kịp thời, có thể dẫn đến nguy cơ hói đầu, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ và sự tự tin.

Giảm rụng tóc từ nguyên liệu thiên nhiên

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên để cung cấp dưỡng chất cho mái tóc, giúp tóc trở nên chắc khỏe, mềm mượt và giảm tình trạng gãy rụng hiệu quả. Một số sản phẩm hữu ích bao gồm:

Nước ép hành tây

Hành tây chứa một lượng nhỏ lưu huỳnh, một yếu tố quan trọng giúp kích thích sự phát triển của nang tóc, tăng cường tổng hợp collagen và làm chắc sợi tóc, từ đó giảm nguy cơ gãy rụng. Bên cạnh đó, hành tây cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa của tóc và hạn chế tình trạng rụng tóc từ gốc đến ngọn một cách hiệu quả.

Để tận dụng lợi ích của nước ép hành tây trong việc giảm rụng tóc, bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Chuẩn bị hỗn hợp: Trộn nước ép hành tây với nước cốt chanh theo tỷ lệ 3:1 để tạo thành một mặt nạ ủ tóc. Nước cốt chanh không chỉ giúp làm giảm mùi hăng của hành tây mà còn cung cấp thêm vitamin C, hỗ trợ sự phát triển của tóc.
• Thực hiện ủ tóc: Thoa đều hỗn hợp này lên phần chân tóc, sau đó massage nhẹ nhàng để các dưỡng chất thấm sâu vào da đầu. Tiếp theo, ủ tóc với khăn ẩm trong khoảng 20 phút để các thành phần hoạt động hiệu quả hơn.
• Gội đầu và xả tóc: Sau khi ủ tóc xong, gội đầu thật sạch để loại bỏ hỗn hợp và xả tóc với nước sạch. Để tóc khô tự nhiên để tránh làm tóc bị hư tổn thêm.

Bạn nên thực hiện biện pháp này từ 1 đến 2 lần mỗi tuần để thấy được kết quả rõ rệt trong việc giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe của mái tóc.

Tinh dầu

Một số loại tinh dầu tự nhiên có khả năng giúp làm khô thoáng da đầu, ngăn ngừa tình trạng bít tắc chân tóc, từ đó giảm nguy cơ rụng tóc. Ngoài ra, các tinh dầu này còn hỗ trợ tăng sinh sợi tóc từ các nang tóc dưới da đầu, giúp làm dày và cải thiện độ dày của tóc, tránh tình trạng tóc thưa và mỏng.

Các loại tinh dầu như tinh dầu bạc hà, tinh dầu bưởi, tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu gỗ tuyết tùng là những lựa chọn phổ biến và hiệu quả cho tóc. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên xịt trực tiếp các loại tinh dầu này lên da đầu ngay sau khi gội đầu và sấy khô tóc. Điều này giúp tinh dầu thẩm thấu tốt hơn vào da đầu và cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cải thiện sức khỏe tóc và da đầu.

Dầu dừa

Dầu dừa chứa một lượng lớn axit lauric, một loại axit béo đặc biệt có khả năng tăng cường liên kết protein trong sợi tóc. Điều này giúp bảo vệ tóc và da đầu khỏi các tác động có hại từ tia cực tím, đồng thời hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể của mái tóc.

Để tận dụng tối đa lợi ích của dầu dừa, bạn nên thực hiện massage da đầu và chân tóc với dầu dừa từ 2 đến 3 lần mỗi tuần. Quá trình massage giúp dầu dừa thẩm thấu sâu vào da đầu, cung cấp độ ẩm và các dưỡng chất cần thiết, đồng thời kích thích sự tăng trưởng của các sợi tóc mới. Việc duy trì thói quen này không chỉ giúp giảm tình trạng rụng tóc mà còn cải thiện độ chắc khỏe và sự mềm mượt của tóc.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc và bảo vệ tóc nhờ vào những dưỡng chất quý giá mà nó cung cấp. Các thành phần trong dầu ô liu có khả năng dưỡng tóc từ sâu bên trong, giúp làm mềm tóc, tránh tình trạng khô xơ, và giảm gãy rụng hiệu quả.

Có nhiều cách để bạn có thể sử dụng dầu ô liu để chăm sóc tóc, bao gồm:

• Sử dụng trong chế biến thực phẩm: Bạn có thể bổ sung dầu ô liu vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách sử dụng nó để nấu ăn hoặc trộn salad. Việc này không chỉ giúp cải thiện dinh dưỡng tổng thể của cơ thể mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho tóc từ bên trong, góp phần làm tăng cường sức khỏe và sự bóng mượt của tóc.
• Thoa trực tiếp lên tóc: Để dưỡng tóc trực tiếp, hãy thoa dầu ô liu lên chân tóc và massage nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút trước khi gội đầu. Phương pháp này giúp dầu ô liu thấm sâu vào da đầu và các sợi tóc, cung cấp độ ẩm và các dưỡng chất thiết yếu, giúp tóc trở nên mềm mại, mượt mà và giảm tình trạng gãy rụng.

Giảm rụng tóc từ việc thay đổi chế độ ăn uống

Bạn cũng có thể cải thiện độ chắc khỏe của tóc và giảm tình trạng gãy rụng bằng cách cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, chẳng hạn như:

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có khả năng giúp ổn định nồng độ hormone androgen trong máu, từ đó có thể ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và hói đầu ở cả nam và nữ liên quan đến loại hormone này.

Để thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn nên:

• Tăng cường thực phẩm tươi sạch: Bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt dinh dưỡng, giúp cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
• Giảm lượng muối: Thay thế muối bằng các loại lá thơm và gia vị tự nhiên để tăng cường hương vị món ăn mà vẫn duy trì sự lành mạnh cho cơ thể.
• Hạn chế thịt đỏ: Giảm lượng thịt đỏ như bò, ngan, vịt xuống còn khoảng 2 – 3 lần mỗi tháng, để tránh tình trạng tích tụ chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Ăn hải sản và thịt gia cầm: Bổ sung hải sản như cá, tôm, cua và thịt gia cầm ít nhất 2 lần mỗi tuần, cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Uống rượu vang vừa phải: Nếu bạn uống rượu vang, hãy duy trì lượng tiêu thụ ở mức vừa phải trong mỗi bữa ăn để hưởng lợi từ các chất chống oxy hóa mà không gây hại cho sức khỏe.
• Tăng cường tập luyện thể dục: Đảm bảo tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Thực phẩm giàu protein

Nang tóc và sợi tóc khỏe mạnh nhờ vào việc cung cấp đầy đủ keratin, một loại protein quan trọng trong cơ thể. Keratin giúp bảo vệ tóc khỏi các tác động tiêu cực từ môi trường và làm cho tóc trở nên chắc khỏe. Để đảm bảo tóc được cung cấp đủ keratin, việc bổ sung đầy đủ các loại protein và axit amin thông qua thực phẩm hàng ngày là vô cùng cần thiết. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp và hạn chế tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và duy trì sức khỏe của mái tóc. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

• Trứng: Trứng là nguồn protein hoàn hảo, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa tóc.
• Quả hạch: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho tóc.
• Đậu Hà Lan: Đậu Hà Lan là nguồn protein thực vật tuyệt vời, dễ tiêu hóa và cung cấp nhiều chất xơ, giúp duy trì sức khỏe của da đầu và tóc.
• Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, và cá ngừ không chỉ giàu protein mà còn chứa omega-3, giúp nuôi dưỡng tóc và da đầu.
• Sản phẩm sữa ít béo: Sữa chua, pho mát và sữa ít béo cung cấp protein và canxi, hỗ trợ sự phát triển của tóc và làm cho tóc chắc khỏe.
• Thịt gà: Thịt gà là nguồn protein nạc, dễ tiêu hóa và cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tăng trưởng và kéo dài tuổi thọ của sợi tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin A thông qua các loại thực phẩm hàng ngày như cà rốt, gấc, khoai lang, ớt chuông, hoặc rau bina. Những thực phẩm này không chỉ giàu vitamin A mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác giúp duy trì sức khỏe tóc và da đầu.

Tuy nhiên, khi sử dụng vitamin A để giảm rụng tóc, bạn nên lưu ý về liều lượng. Việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bổ sung vitamin A vào chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng vitamin A một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời tối ưu hóa lợi ích cho mái tóc và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bổ sung vitamin D

Thiếu hụt vitamin D không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và chắc khỏe của xương khớp mà còn là một nguyên nhân gây rụng tóc. Để duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn thực phẩm dồi dào vitamin D bao gồm cá hồi, trứng, sữa, phô mai và nấm. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm này sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, hỗ trợ sức khỏe của xương và tóc.

Bổ sung Biotin

Biotin là gì? Biotin, còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, là một vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B-complex. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein trong cơ thể. Biotin giúp cơ thể chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng và hỗ trợ sức khỏe của da, tóc, móng, và hệ thần kinh.

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tổng hợp các axit béo có lợi cho cơ thể. Nhờ đó, biotin giúp kéo dài tuổi thọ của sợi tóc, giảm tình trạng khô xơ và gãy rụng. Để bổ sung biotin, bạn có thể sử dụng các viên uống bổ sung hoặc tiêu thụ các thực phẩm giàu biotin hàng ngày như gan động vật, các loại hạt và nấm. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với những thực phẩm này sẽ giúp bạn đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng biotin cần thiết, hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của mái tóc.

Giảm rụng tóc từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt

Việc thay đổi thói quen sinh hoạt và tăng cường chăm sóc tóc có thể giúp mái tóc trở nên chắc khỏe hơn, giảm thiểu tình trạng gãy rụng một cách hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp chăm sóc tóc phổ biến:

Gội đầu thường xuyên

Việc gội đầu giúp làm sạch tóc và da đầu khỏi bụi bẩn và dầu thừa, từ đó tránh tình trạng bít tắc nang tóc và gàu trên da đầu, giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần trong ngày có thể gây hại cho tóc.

Do đó, bạn chỉ nên gội đầu từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Khi gội đầu, hãy sử dụng dầu gội có thành phần tự nhiên nhất có thể để bảo vệ và chăm sóc tóc một cách tốt nhất.

Tạo kiểu tóc nhẹ nhàng

Các nang tóc trải qua chu kỳ phát triển, chuyển tiếp, và thay mới. Tuy nhiên, nếu nang tóc bị kéo căng trong thời gian dài, chúng có thể bị hư tổn và khó có thể sản sinh những sợi tóc chắc khỏe.

Để bảo vệ nang tóc, bạn nên tạo kiểu tóc nhẹ nhàng như để tóc xõa hoặc kẹp tóc và hạn chế các kiểu tóc sau:

• Búi tóc cao
• Buộc tóc đuôi ngựa
• Thắt bím quá chặt
• Sấy tóc ở nhiệt độ quá cao

Hạn chế dùng hóa chất lên tóc

Xử lý hóa chất để uốn, nhuộm hoặc tẩy tóc có thể dễ dàng dẫn đến hư tổn và rụng tóc, do những chất này làm tách các phân tử protein (chất sừng) bảo vệ sợi tóc. Nếu bạn lo lắng về tình trạng tóc rụng, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm thuốc nhuộm và uốn để giữ cho tóc khỏe mạnh và giảm thiểu hư tổn.

Thường xuyên massage da dầu

Massage da đầu thường xuyên là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sự lưu thông máu cho da đầu. Điều này giúp nang tóc phục hồi dinh dưỡng nhanh chóng và kích thích sản sinh sợi tóc mới. Ngoài ra, massage da đầu còn giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giải phóng năng lượng dư thừa và ngăn ngừa tăng cân quá mức, mà còn góp phần giảm tình trạng rụng tóc. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình mọc tóc mới diễn ra nhanh chóng hơn.

Một số lưu ý để giảm rụng tóc

Ngoài những biện pháp giảm rụng tóc hiệu quả đã đề cập, bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để duy trì mái tóc chắc khỏe:

• Không để tóc ướt khi đi ngủ: Điều này giúp giảm tình trạng bết dính và ngăn ngừa sự phát triển của nấm trên da đầu.
• Tránh cột tóc quá chặt: Việc cột tóc quá chặt có thể làm tổn thương nang tóc, vì vậy hãy buộc tóc nhẹ nhàng để bảo vệ tốt nhất.
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đa dạng và cân bằng, với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, để giúp tóc luôn suôn mượt và chắc khỏe.
• Tránh các chế độ ăn kiêng cấp tốc: Những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe tóc và gây rụng tóc.
• Giảm căng thẳng: Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn như nghe nhạc, đi du lịch hoặc trò chuyện với bạn bè để giảm căng thẳng, góp phần duy trì sức khỏe của mái tóc.

Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa rụng tóc. Hãy xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh để giúp tóc trở nên chắc khỏe và phục hồi nhanh chóng!